跑步配速不是越快越好，关键是是否符合训练目的。慢跑、节奏跑、间歇跑和比赛配速各有不同要求，如果在恢复跑里一味追求速度，身体很难真正恢复；如果在节奏跑里跑得过慢，又达不到刺激心肺和乳酸阈值的效果。判断配速是否合适，最实用的方法是把配速和呼吸、心率、主观疲劳感一起看。
对于初跑者来说，能完整完成训练并保持动作稳定，比某一次跑得很快更重要。对于有经验的跑者，配速控制还能反映补给、坡度和天气影响。比如高温或湿度较大时，同样的配速会带来更高负荷；如果前半程过快，后半程掉速往往不是意志问题，而是能量分配失衡。理解这些规律后，跑步纪录就不只是成绩，而是身体状态和训练方法的反馈。